wyciskanie mlotkowe

witam! cwicze juz drugi cykl HST, wyglada on tak, jak proponowal mi Ark a mianowicie: MC 2x Wspiecia na palce 2x Wyciskanie na prostej 3x Młotkowe 2x Francuskie 2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x wioslowanie 2x i mam problem, a dokladnie pewien zastoj miesni piersiowych. we wszystkich partiach miesni czuje przyrost sily i zauwazam [...]

Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 rob 4serie 3.Brama 3x10 mozesz robic 4serie Środa-Plecy, Biceps: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 rob 4serie 2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc/prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12-10-8 3.Pompki na krześle [...]

Witam! Ulozylem sobie HST i prosilbym o jego ocene.. -------------------------------------------------------------------------- - Przysiady ze sztangą na barkach*2 - Wspięcia na palcach*2 - Wyciskanie na ławce poziomej*2 - Podciaganie na drazku*2 - Wyciskanie na ławce skośnej*1 - Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 - [...]

[...] ze sztangą 2 prostowanie nóg na maszynie Łydki 2/3 wspięcia na palce 2 głowe, prostownik 2/3 dzień dobry Plecy 2 podciąganie na drążku 1/2 wiosłowanie sztangą Klatka 2 wyciskanie na płaskiej 1/2 wyciskanie sztangielek głową w dół Barki 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2 wyciskanie sztangielek/unoszenie rąk w przód ze sztangielkami [...]

[...] - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, skrętki, młotkowe barki - wyciskanie sztangi przed soba/za karkiem, atlas, hantle w bok/przed siebie kaptury - szrugsy, wznoszenie sztangi, wznosy hantla do 'sufitu' przy napieciu plecy - drazek do [...]

Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

[...] - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja bym robił 4x15 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8- nie stosuj progresji, rób 3x10 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x12/10/8- bez progresji, rób 3x12 - przenoszenie hantli 3x15/12/10- niepotrzebne, [...]

[...] w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x12/10/8 - przenoszenie hantli 3x15/12/10 2.Naramienne - arnoldki 3x10/8/6 - [...]

[...] Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 //wywal, masz już jedno wyciskanie (ew możesz robić to, a wywalić wycisk sztangielek, daj ćwiczenie na tylne aktony WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

ja bym to widzial tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion [...]

[...] :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 cwiczenia tylko sobie [...]

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 // nie stosuj progresji 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 // mozesz zamienic na wyprosty ramion w opadzie tulowia. tez bez progresji 3. Pompki na ławkach poziomych [...]

i wypis: superserie: uginanie ramion z supinacja 20*10, 23*6, 23*6 wyciskanie francuskie hantla 45*12, 45*12, 50*8 wycisk wąsko 75*12, 80*8, 90*4 uginanie młotkowe 20*10, 20*8, 20*8 wyciag prostowanie 7,6,6 uginanie ramion ze sztanga łamana 35*8, 40*6, 45*4 oraz sorry ze zanudzam was ciągle fotami, ale musze sie gdzies pochwalic

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]